太ももダイエットの効果的方法とは?

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誰もが見た目をスッキリさせたい!美脚になりたい!と思っているはずです。

部分痩せはしっかりとした知識と決まったルールを徹底すれば誰もが効果的にダイエットが可能となります。

今回は「太もも」に焦点を当ててご説明していきます。

太ももは見た目的にも一番効果が出ると嬉しい出すよね?

では早速見ていきましょう。

太ももダイエットの方法と効果を徹底解説!

太ももは太りやすい?

まずは太ももは太りやすい部分と言われています。

それは何故なのでしょうか。。。?まずは太りやすい原因を理解しましょう。

①脂肪がつきやすい

太ももは身体の中でも脂肪がつきやすい部分となります。

お腹が一番脂肪がつきやすいのはみなさんもご存知ですよね?

身体の作り上、お腹から遠ければ遠いほど痩せやすい部位となります。

その為、太ももはお腹に近い為、脂肪がつきやすくなります。

少しでも気を抜くとお腹と同様に脂肪がついてしまう箇所ですね。。。

また、食事制限しても太ももの脂肪は落ちにくい部分です。

②むくみやすい

そもそも「むくみ」は血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まる事で「むくみ」は起こります。

身体の足の部分はむくみやすい部分となります。心臓から離れた箇所ほどむくみやすくなります。

原因として、心臓から離れていれば離れているだけ血流が悪くなり老廃物が溜まるからです。

また、重力の関係で水分も溜まりやすい。

太もものむくみを解消する為に工夫がいります。

理想的な太ももの太さは?

具体的な太ももダイエット方法の前に理想の太ももの太さを意識しましょう!

理想の太さ?そんなものあるの?

と思う方も多いかと思いますが、計算式があります。

身長(cm)×0.3

と言われています。

158センチの女性の方なら理想的な太ももは「47.4cm」となります。

人それぞれ目標とする太さは違うと思います。

ただし具体的に数字をしっかりと意識する事で目標が明確になってダイエットがはかどりますよね?

まずは、自分自身の理想的な太ももの太さを計算してみましょう。

その後に具体的な方法で理想の太ももを手に入れましょう。

太ももダイエットの具体的方法は?

リンパマッサージ

太ももの脂肪は毎日マッサージをする事で脂肪が燃焼しやすくなります。

運動の前にまずはマッサージを習慣化しましょう。

また、むくみを解消するリンパマッサージが太ももを細く保つためには重要です。

前述で記載した通り、むくみはリンパの詰まりが原因な事が多いです。

そもそもリンパの働きには体内の老廃物の回収と運搬があります。筋肉を動かす事でリンパは流れていきます。

運動不足だったり、普段同じ姿勢で長時間のままであったりすると、リンパを流す為の筋肉運動量が足らずにリンパが流れずに老廃物が溜まりむくみにつながってしまいます。

ダイエットに適した運動を取り入れる事も重要です。

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リンパマッサージの効果を高める為にする事は?

①コップ1杯のお水を飲む

水を飲む事でリンパ液の濃度が薄くなります。

その結果、リンパの流れが良くなります。

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②入浴後にマッサージを行う。

入浴後は身体が温まって血行も良くなっていますり

その結果、マッサージの効果が出やすくなります。
③リラックス

好きな音楽や香りでリラックスする事でリンパ管が柔らかくなります。

その結果、リンパ液が流れやすくなり、むくみが解消しやすくなります。

リンパマッサージの方法は?

老廃物の排出を促す為に、リンパの流れに沿ってマッサージすることが重要です。

肌への刺激を少なくするためにも、マッサージ用のクリームやオイル、ジェルなどを塗る事もおすすめです。

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リンパマッサージは、下から上へ向かって行うのが基本となります。

よって、つま先から太ももの付け根に向かって、ゆっくりとなでるように押し上げていきます。

太ももは太さがあるので、表側、裏側、外側、内側と分けて行う事がコツとなります。

①リンパ節を刺激しながら、老廃物を流しやすくします。

<リンパ筋>

鼠径(そけい):太ももの付け根にあります。鼠径リンパ節は脚のリンパ節の中でも大きく太いリンパ管が集中する部分です。

膝窩(しっか):膝裏を触ってみるとちょっと違和感がある場所です。

足首     :足首のくるぶし御部分になります。くるぶしの周りをグリグリすると老廃物が溜まっている人は痛気持ちよく感じます。

(2)ふくらはぎを、両手でなで上げるようにさすります。

(3)すねをさすります。

(4)膝窩(しっか)を5秒間押して刺激します。ヒザ裏をていねいにマッサージします。

(5)太ももの外側を、ヒザから付け根に向かって脂肪をつぶすイメージでつまみます。

(6)両手で脂肪をねじるように、太ももを絞り上げます。

(7)老廃物を移動させるイメージで、太もも全体をなで上げます。

(8)最後に鼠径(そけい)を刺激します。流れをよくするためにぐっと押しましょう。

この工程を左右の足それぞれ3~5回繰り返すことで効果があがります。

また、毎日欠かさずやる事をオススメします。

エア自転車こぎ

エア自転車こぎは「太もも」と「ふくろはぎ」を引き締める効果があります。

誰でも自宅で簡単にできますので暇があれば実践していきましょう。

  1. まず仰向けに寝ます。
  2. そして両足を腰に寄せるような気持ちで上げます。
  3. その時に足がなるべくふらつかないように腰を横から手で押さえましょう。
  4. それから下腹に軽く力を入れて両足と頭を上げて、自転車をこぐように足を回してきましょう。

2~3分間ゆっくりと行ってください。

1時間続けてやればいい!なんてことは一切ございません。長期的に継続する事が重要です。

エア縄跳び

エア自転車と同様にエア縄跳びもは「太もも」と「ふくろはぎ」を引き締める効果があります。

やり方は簡単です。

①縄を両手で持っているつもりで、構えます。

②縄跳びを飛んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。

③飛びながら腰を左右に捻ってみる。

誰でもできますよね?

20分から30分日々やると効果が出てきます。まずは3分を1回で休憩しながら持続していきましょう。

ボ二ックプロを活用

マッサージ・運動と共にマッサージマシーンを併用する事でさらなる効果が見込めます。

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太ももダイエットまとめ

いかがでしたか?太ももなどの部分痩せは長期的に正しい方法でマッサージ・運動を続ければ必ず結果が出てきます。

努力で理想の美脚を手に入れましょう!

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