スロージョギングダイエットの方法と効果を徹底解説!

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ダイエットに効果的な運動はたくさんあります。

毎朝・毎晩などランニングなどをしている方も多いですよね?

しかしスロージョギングをメインに取り入れている方は少ないのではないでしょうか?

今回はそんなスロージョギングの方法と効果について記載していきます。

スロージョギングはダイエットに効果的!

スロージョギングて何?

まずはスロージョギングからご説明しましょう。

そもそもダイエットをする上で痩せるためには辛い運動をしないと脂肪が落ちないと思っている方も多いのではないでしょうか?

そう思っている方にはスロージョギングダイエットが向いています。

スロージョギングとはその名の通りゆっくりと走る事ですが。。。

歩く速さはどで効果があるのです!

過度な運動だと長続きしない方もいらっしゃると思いますが、歩くスピードなら続けられる!という方も多いのではないでしょうか?

ダイエットは継続が重要!!!

長続きする自分にあったダイエット法を見つけましょう。

ウォーキングとの違いは?

歩くスピードと同じならウォーキングでいいんでは?と思いますよね。

ウォーキングとの大きな違いは正しい方法でスロージョギングを行うと消費カロリーが大きく異なる点です。

スロージョギングはウォーキングの1.6倍ものカロリーを消費すると言われています。

スロージョギングの具体的な方法は?

では具体的な方法をポイントに絞ってご説明していきます。

正しい姿勢でジョギングをする。

スロージョギングをする上で姿勢が重要となってきます。

正しい走り方をする事でダイエット効果が増しますのでここでしっかりと覚えてください!

ポイント①背筋を伸ばす

スロージョギングにおいて一番重要なことは「背筋を伸ばす」ことです。

背筋を伸ばさないと効果は半減してしまします。

背筋を伸ばす事で足が上がりやすくなり、太ももを上げる役割をする大腰筋が動きやすくなります。その結果、太ももが鍛えられ下半身のダイエット効果となります。

参考⇒太ももダイエットの方法と効果を徹底解説!

ポイント②肘を曲げる

肘を少し曲げてジョギングするようにしてください。

肘を曲げて大きく肘を動かすことで上半身のダイエット効果が増します。

ポイント③足は地面を押すイメージで

通常のジョギングでは足を蹴り上げるイメージとなりますが、その結果速筋を使ってしまうため、疲れる原因になります。

足の裏全体で地面を押すようなイメージでじっくりとジョギングをしてください。

効果がある時間は?

気になるのはジョギングの時間ですよね?

スロージョギングの目安としては20分から30分が目安となります。

この時間は「ダイエットに最適な有酸素運動とは?」で説明させて頂きましたが、脂肪燃焼が始まるのは20分からが目安となります。

初めから20~30分のジョギングがきつい方は途中で歩いても問題ございません。

2回・3回に分けてジョギングするのもありです。

また、正しい有酸素運動が知りたい方は⇒正しい有酸素運動とは?

スロージョギングの効果は?

なぜスロージョギングは効果があるのでしょうか。

ポイントとなるのは「遅筋」を使う事にあります。

筋肉には「速筋」「遅筋」があります。

スロージョギングは、通常のジョギングよりもゆっくりと走ることによって「遅筋」だけを使います。

疲れを感じることが少なくなり、長時間走り続けることができるのです。

その結果、長く走る過程で脂肪がどんどん燃焼していくのです。

また、ゆっくりと同じ店舗でジョギングを行う為、腰やひざに負担になりにくく、足や腰などに筋肉が付きやすくなります!その結果理想のメリハリボディに近づくことができるでしょう!

効果がある方は半年で5㎏で復位7cm位実現した方もいます。

何よりも継続が大事です!

メタボ改善にも効果的!

スロージョギングを継続する事によって遅筋の能力は向上していきます。

それと同時に筋肉内の毛細血管が増えていきます!その結果、糖や脂肪がエネルギーとして消費されるようになる為、血糖やコレストロールがコントロールされ、メタボ改善となります!

効果よく脂肪を燃焼させたい方は…

スロージョギングをしながら脂肪燃焼をより効果的にしたい方は「サプリメント」を使用する事をオススメします。

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もっと詳しく知りたい方は⇒黒しょうがと生酵素とは?

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明らかに汗をかきやすくなったのを感じました。
これは効果があると思います。

いつも週末にドカ食いして、平日に摂食するので、月曜日と金曜日は3キロくらい違います。
このサプリを飲み始めた1週目は、いつもの金曜日の体重にもどるのが水曜日には達成していました♪

もっと詳しく知りたい方は⇒《食べたいけどダイエットしたい!》そんなワガママ女子にオススメ▼黒しょうがでダイエットサポート!

ダイエットは継続が全てです!!!

スロージョギングをしながら自分にあったダイエットを実践していきましょう!ダイエット方法はたくさんあります。

寝ながら痩せたい方は⇒寝ながら痩せたい方オススメ!

40代から痩せたい方は⇒40代でも痩せられる!

理想の自分を手に入れる為に頑張りましょう!

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