『ピタヤ』(ドラゴンフルーツ)のダイエット・美容効果を徹底解説!

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『美容』を追い求める女性にとって…美容に良い栄養素の摂取が不可欠です。

最近スーパーフードの人気が日本でも爆発していますね!

次から次に新しいスーパーフードが世の中に出回っています。

スーパーフードには普通の野菜とかに比べて美容・ダイエットに必要な栄養素がたくさん詰まっています!

今回はスーパーフードの中で最近注目を集めている『ピタヤ(ドラゴンフルーツ)』についてご説明していきます。

『ピタヤ』のダイエット・美容効果を徹底解説!

『ピタヤ』とは?

『ピタヤ』と言ってもピンと来ない方が多いかと思います。

『ピタヤ』とは『ドラゴンフルーツ』の事を言います。

ドラゴンフルーツは皆さんもよく知っていますよね?

このドラゴンフルーツは日本では沖縄や九州でも栽培されている為、生で食べる事もできます!

また、夜に大きな花を咲かせることから「夜の女王」「ムーンフラワー」と呼ばれる事もあります。

栄養価が高いのみならず、栽培時に農薬が使われていないことが多い為、健康志向の高い方に人気があります。

栄養素は?

『スーパーフード』と呼ばれているため、栄養素は豊富です!

ビタミンB1・B2、葉酸、ナイアシン、ビタミンC、カロチン等のビタミン類が覆う含まれています。カリウム、マグネシウム、鉄等のミネラル類が豊富なのも特徴です。

その中でも「カリウム」「マグネシウム」「葉酸」が果物の中でもトップクラスに含んでいます!

また、ダイエット・美容を保つ為に必要な「食物繊維」や、老化防止に役立つ「ポリフェノール」・「アントシアニン」等の抗酸化物質も含有しています!

さらに解毒作用をもつアルブミンも含まれている為、まさに『スーパーフード』ですね!

『ピタヤ』の効果は?

では『ピタヤ』のダイエット効果を見ていきましょう。

便秘解消!

『ピタヤ』の特徴のひとつは食物繊維です!

『ピタヤ』はバナナの「65倍」含まれていると言われています。

ご存知のとおり、食物繊維は便秘を解消してくれます。

また、ゴマ状の種子にも腸を刺激して便秘を解消する作用があります!

便秘解消により「肌荒れ」「代謝の低下」を抑えてダイエットと美を手に入れましょう!

食物繊維がさらに豊富な『スーパーフード』もご紹介します。

また、食物繊維を摂ると、腸内の善玉菌の数を増やすことができます。

善玉菌の数が増えると腸内環境を良くする効果があります。

結果、代謝がアップし脂肪を燃やしやすくなるので、ダイエットに効果的です。

ただし、脂肪が燃焼しやすくなるだけなので軽い運動を取り入れる事でダイエット効果がさらに見込めます。

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食欲抑制!

『ピタヤ』に含まれている食物繊維には、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2つが含まれています。

不溶性食物繊維は、水を含むことで膨らむという特徴があります!

その結果、満腹感を速く感じることができます。

そして不溶性食物繊維には、水分を含んでドロドロになるという性質があります。すると、ゆっくりと腸を通りすぎていくので、空腹を感じにくくなるわけです。

このダブルの効果によって、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

アンチエイジング

『ピタヤ』には美を意識する女性にはとてもうれしいアンチエイジング効果もあります!

『ピタヤ』は「ビタミンB」・「ビタミンC」・「ビタミンE」などのビタミン類が多く含まれているのが特徴です。

美容効果がとても高くなり、肌のターンオーバーが促進され、肌トラブルが治まったり、メラニンの生成を抑えて、シミを防いで透明感を出してくれたりしてくれます!

また、『ポリフェノール』の抗酸化作用もあるので、肌の老化を防ぎ、しわやたるみを改善する働きもあるのです!

『ピタヤ』の選び方と食べ方は?

『ピタヤ』を買ったり調理した事がある方は少ないかと思います。

スーパーフードとして今後は是非ご自分で買って食べて見たいですよね?

簡単に食べ方や選び方をご紹介します。

種類は?

『ピタヤ』には果肉の色が白色、赤色、ピンク色、皮が赤色でなく、黄色のものなど、いくつか種類があります。

日本でもっとも多く流通しているのは、「ホワイトピタヤ」と言われる赤い皮で白色の果肉のものです!

こちらは見たことあるかと思います。

選び方は?

皆さんがスーパーで買い物する「野菜」と一緒です!

小さい物より、大きい物の方が良く、手に持った時にずっしりと重みを感じるものを選ぶようにしましょう。

完熟度合いは素人目にはなかなか判別しにくいですが、『ピタヤ』は追熟しない果物なので鮮度が良い物を選ぶようにしてください。

また、皮に張りがあり、葉のような突起の幅が広く短い物を選んでください。

食べ方は?



よく見かけるのは4つに分けてスプーンで食べるアレですよね!

今回は一般的な食べ方とアレンジメニューをご紹介します。

スプーンで豪快に!

縦に半分又は4つに切り分け、スプーンなどですくって食べることが出来ます。

また、完熟した物は、皮が手で簡単に剥けます。

皮を剥いた果肉だけを切って盛り付けるのもアリです!

スムージー

スムージーに加える事でより健康効果UPが期待できます!

〈オススメの材料〉

りんご(バナナ)+ゴーヤ(セロリなど好きな野菜)+ドラゴンフルーツ

ミキサーにかけて朝から健康的な一杯をお試しください。

また、『ピタヤ』と青汁のこちらのスムージーもオススメです!

詳しくはこちらから!

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サラダ

サラダに『ピタヤ』を加えるだけで洒落たサラダの出来上がり!

栄養価もアップでオススメです!

また、レタスサラダ、リーフサラダ、キャベツの千切り…だけじゃ見た目が寂しいですよね?

塩、コショウ、レモン汁、お気に入りのドレッシング等で味を調えあるだけで簡単にできます!

 保存方法は?

『ピタヤ』は追熟しないので、なるべく早く食べるようにしてください!

保存する場合は、乾燥しないよう袋などに入れて冷蔵庫の野菜庫に入れておきましょう。

食べる1時間ほど前に冷蔵庫に移してよく冷やして食べるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

スーパーフードと言われるだけの効果があることが十分に分かったと思います!

ぜひ試して見てください!

また、その他のダイエット方法と併用する事でより効果が期待できます。

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