効果的な二の腕痩せダイエットを徹底解説!

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

女性にとって美脚と二の腕の細さを手に入れることは誰でも憧れますよね?

露出が増える夏場に向けて「太もも」と「二の腕」の部分ダイエットをしようと思っている方も多いと思います。

本日は二の腕ダイエットの簡単な方法を伝授します!

また、太ももダイエットをまだ見てな方はこちらから→太ももダイエットの方法と効果を徹底解説!

二の腕の細さは女性の理想!二の腕を細くする方法は簡単なんです!

なぜ二の腕は太く見える?

二の腕が太く見えるわけは大きく分けて3つの要因があります。

皮膚がたるむ

二の腕ダイエットをしようと思っている方の一番の悩みは二の腕の外側にある皮膚のたるみが原因ではないかと思います。

あのプルプルとしている厄介な皮膚です。

普段あまり使うことがない筋肉ですので、意識しながらの筋トレやマッサージが必要となります。

普段から高いところから荷物をとったりしない方は皮膚がのたるみが原因ですね。

脂肪がつきやすい

太もも同様に二の腕は非常に脂肪がつきやすい箇所となります。

基礎代謝で燃やせる脂肪以上のカロリーを摂取すると皮下脂肪としてどんどん溜め込みます。

一度溜め込んだ二の腕の脂肪をとるにはテクニックが必要です。

セルライトが溜まりやすい

二の腕は他の箇所よりもセルライトが溜まりやすい箇所となります。

セルライトはリンパの流れが悪く、老廃物がたまることが原因です。

理想的な二の腕の太さは?

二の腕には理想的な太さがあります。

まずはご自身の二の腕の太さをしっかりと測定してみましょう。その後に理想的な二の腕の太さになるように努力していきましょう!

身体×0.15です。

簡単ですよね?

158センチの女性の方なら理想的な太ももは「23.7cm」となります。

二の腕ダイエットの方法とは?

ではそろそろ具体的な二の腕ダイエット方法を記載していきます。

ダンベルダイエット

二の腕を細くするにはまずは筋肉を付けることが近道です。

その為にダンベルを使用しますが、そこまで重くある必要はありません。

目安としては1〜2㎏です。

やり方は簡単ですので今日からでも始めてみてください!

①足を肩幅に開いて立ち、姿勢を保ちます。
②ダンベルを持ち、頭の後ろにくるように構えます。
③二の腕の背面の筋肉を意識しながら、完全に伸びるまで、ゆっくりと上に持ち上げます。
④ダンベルが頭の後ろにくるまで、ゆっくりと降ろします。
⑤③、④を15回程度くり返します。
⑥左腕も同様に、15回程度トレーニングを行います。

家にダンバルがない方は代わりにペットボトルを使用するのもありです!

サランラップダイエット

サランラップ???

とみなさん思いそうですが、どのご家庭にでもあるサランラップを使用する事で短期的な二の腕ダイエットができます!

やり方も簡単です。

①サランラップを二の腕に巻く

②輪ゴムで止める

③寝る

誰にでもできますよね?

サランラップを巻く事で二の腕が密封状態となり大量の汗をかきます。

次の日びっくりするくらいに細くなっている方もいます。

ただし、輪ゴムの締め付けには注意しましょう!

また、サランラップではなく商品化されているものを使用するとより効果的です。

1000円ちょっとで買えるのでオススメです!

◆二の腕◆ 天使の休足 「腕パン。」 <フリー/ユニセックス> ブラック (2枚入) ☆ 二の腕 グッズ 二の腕 シェイパー 二の腕 引き締め ☆

価格:1,278円
(2017/6/20 18:47時点)
感想(182件)

使用方法や口コミが気になる方はこちらからご確認ください。

◆二の腕を細くしたい人は?

二の腕エクササイズ

①正座をする

②身体の正面で手を組んで、ひじから手の先までを床につける

③腕を床につけた状態で、お尻を床から高く持ち上げていき

④呼吸は吐きながら、顔を手の先まで持っていく

⑤息を吸いながらもとの体制に戻る

これを5セットやるのですが…かなりしんどいです。

慣れない方は3セット程から始めてみましょう。

二の腕マッサージ

老廃物を排出するようにマッサージを行うことも重要です!

やり方は簡単!

お風呂の中で身体が温まった時に、腕を上げて脇に向かって老廃物を押し戻すようなイメージでマッサージをするだけです。

二の腕はセルライトもできやすいので、脂肪の燃焼と同時に老廃物を吐き出すことも重要となります。

マッサージをするだけでも全く効果が異なるので是非試してみてください。

また、お風呂はダイエットにも最適な場所です。

合わせてこちらもチェックしましょう。

お風呂ダイエットの方法と効果を徹底解説!

エステサロン

何と言ってもお金と時間に余裕がある方はエステサロンに通うのが効果的ですね!

やはりプロは違います。

今なら無料体験ができるこちらがオススメ!

オススメなのが無料体験できるだけでなくて、完全個室で女性トレーナーが付いてくれるところが魅力的です。

自分のライフスタイルに合わせられるのが嬉しいですね。

口コミや詳しい内容はこちらから→女性の為の60日間ダイエットプログラム。女性専用ダイエット&ボディメイクパーソナルジム

二の腕ダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか?

二の腕を痩せる為の方法は色々とあります。

工夫と努力で部分痩せはできます!

部分痩せと共に、健康な体を手に入れましょう。
豆乳ダイエットの方法と効果を徹底解説!

ネイチャースイートソースダイエットの方法と効果を徹底解説!

ダイエットの気になるブログ・サイトがいっぱい!

ダイエットランキングへ
にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村