ダイエットを成功させる3つの心得

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いきなりですが、あなたは自分の身体をしっかりと理解していますか?

あなた自身の身体の現状を理解していないと適切なダイエットを行う事は不可能です!

言い切ってしまいましたが。。。

現状を理解しないと目標もたてれませんし、弱点の克服も困難ですよね?

まずはしっかりと現状を把握する事からスタートしましょう。

それこそが効果的なダイエットの第一歩です。

ダイエットを成功させる為に「現状」と「方法」をしっかり理解しましょう!

①自分の身体の現状(BMI・適正体重・その他身体の具合)を把握する

まずはあなた自身の体重を数値化しましょう!

それこそが第一歩です。

そんな事当たり前!って思っている方もいらっしゃるかと思いますが。。。本当に理解していますか?

体重ばかり測っていてはいけません。

BMIをしっかりと理解して把握しましょう。

BMIとは?

そもそもBMIとは。。。?

BMI(ボディー・マス・インデックス)は、体重と身長の関係から人の肥満度を示す体格指数です。
日本肥満学会では、統計的にもっとも病気にかかりにくいBMI指数22を標準体重として、25以上の場合を肥満、18.5未満を低体重としています。

BMIが25以上を一般的に肥満と判断します。
あなた自身の適正体重をしっかりと知って維持していく事が大切です。

BMIが25以上を一般的に肥満と判断します。

あなたは下記数値のどこに分類されていますか?

指標 判定
18.5 未満 低体重(痩せ型)
18.5~25未満 普通体重
25 ~30未満 肥満(1度)
30 ~35未満 肥満(2度)
35 ~40未満 肥満(3度)
40 以上 肥満(4度)

。。。

。。。

数値がわからないという方も多いのでは無いでしょうか?

数値がわからない方はしっかりと計算をしてあなた自身の身体がどの分類になるか見直しましょう。

では一緒に計算していきましょう!

BMIの計算方法は?

【BMI計算方法】

 BMI= 体重kg ÷ (身長m)^2

簡単ですよね?例をとって私のBMIを計算してみましょう!

私の体重・身長は・・・

体重:69kg 身長:178cm

69÷(1.78)x^2=21.78

つまりは普通体重なわけです!!!とはいうものの、昨年度はなんとBMIが「30」ありました。

「将来の健康為」「女性にモテたい為」「スポーツを再開させる為」など理由は様々ですが、1年間で劇的なダイエットを成功させました!

まずはご自身のBMIを理解した上で、適正なBMIを意識していきましょう。




適正体重は?

肥満は生活習慣病を引き起こす原因になります。
あなた自身の適正体重をしっかりと知って維持していく事が大切です。

また、目標とすべき体重は人それぞれです。

参考までに「適正体重」「美容体重」「モデル体重」をご紹介します。

適正体重

BMI同様に適正体重の計算方法がございます。

簡単ですのでまずはご自身の適正体重を計算してみましょう。

【適正体重計算方法】

適正体重= (身長m)^2 ×22

気が付いた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

BMIの計算式と似ていますよね?つまり「×22」は適切なBMIをかけているわけです。

もっとも健康的な体重がこの計算式で求めることができます。

私の場合は身長が178cmなので・・・下記計算式となりますね。

(1.78)^2×22=69.7kg

常に70kgを切るように意識してます。意識をするってすごく大切なことです。別の記事に記載ますが、体重を意識をするだけで毎日体重計にのる習慣が付きます。

まずはBMIと適正体重をしっかりと認識しましょう。

美容体重

最も健康的な体重は「適正体重」となりますが・・・「美容体重」とは理想とされるあくまでルックス重視の体重を指してます。

先ほどご説明した適正体重は病気になりにくい体重です!
よって美容体重とは異なります。。。

見た目(ルックス)を重視した体重は近年の若者たちの間では憧れですかね?

細身志向により美容体重の基準は大幅に落ちており理想とする体重ではあるけれど実現が難しい。。。そんな体重ですね。

街で見かける細身で可愛い子!
そんな子はおそらく美容体重を実現しているでしょう。

参考までに計算式を記載しておきます。

美容体重= (身長m)^2 ×20

つまりは、BMIの数値が「20」が美容体重となります。見た目はスリムになりますが、あくまで健康第一で考えたいですね。

モデル体重

モデル体重はあくまでモデルを職業とする人!の体重を基準としたものです。

一般人では痩せ過ぎの部類に入ってしまうレベルです。。。

健康管理が大変難しくなります。決死の覚悟で挑みましょう!健康は大切に・・・。

計算してびっくりした数値が出てくると思います。
モデルの方の努力って素晴らしいですよね?

マネはオススメしません。
あくまで参考に。。。

参考までに計算式を記載しておきます。

モデル体重= (身長m)^2 ×18

美容体重よりもBMIの数値が低くなります。BMIの数値が「18」が美容体重となります。

私の場合は・・・なんと「57kg」になります。。。モデルの方はホントに努力を惜しまない方だと認識できますね。

当サイトではあくまで「健康」を意識しておるますので、参考程度にしてくださいね。

②具体的な目標・期間を決め、ダイエットプランを練る

早く痩せたいという思いから無理な断食などをして「1ヶ月で10キロ痩せよう」などかなりハードルの高い目標を立てるのは健康上も効率も良くありません。。

短期間で大幅に体重を減らすとなると、ハードなダイエットになってしまいますし、リバウンドも起こってしまします。

また、そ最初のうちは続いても「辛いから今日は休もう」と挫折してしまいます。

現実的じゃないダイエットはやる気をすぐに奪ってしまい目標から遠ざけてしまう事をしっかりと自覚しましょう。

とはいえ、目標期間は人それぞれだと思います。

「結婚式までに・・・」「夏までに・・・」など具体的な日付が決まっている方から、健康の為に「適正体重にする」など長期的なプランを立てられる方もいらっしゃると思います。

具体的な目標と期間を達成する為に自分にあった継続が可能なダイエット方法を見つけて実践していきましょう!

③自分自身に合った「ダイエット方法」を見つける




ダイエットを明日からしよう!

と考えても意気込みはあれど、具体的に何から始めたらいいか迷いますよね?

「炭水化物カット」「ジム通い」「ストレッチ」「脂肪燃焼スープ」「筋トレ」などなど・・・1日中ダイエット漬けにしてしまうと、どれもちゃんと行うことができず、すぐに投げ出してしまうようになります。
まずはあなた自身にあった「ダイエット方法」を1つのやり方に絞って、結果が出るまで続けた方が長続きできますし、結果も出やすくなります。

また、いくつものダイエットを同時に行うのは現実的にかなり面倒臭いのでズボラさんには不向き。

面倒臭いと思った時点で、人は「すぐにやろう」というモチベーションを維持できなくなってしまうのでご注意を。

当サイトでは具体的なダイエット方法をご紹介していますので、まずは気になったダイエット方法を調べてみましょう!

脂肪燃焼スープ(デトックススープ)

脂肪燃焼スープとは、短期間でのダイエット効果が期待でき、且つ身体の中からキレイになるから、免疫力が上がり病気になりにくい身体作りができます。

私も定期的に実践している方法です!是非参考にして頂きたいダイエット方法です。

具体的方法⇒脂肪燃焼スープとは?

オールブランダイエット

女性の中で注目されているオールブランダイエットのご紹介です。

オールブランは「食物繊維」を豊富に摂れる為、腸内環境が改善され健康な身体作りの手助けをしてくれます。

具体的方法⇒オールブランダイエットとは?

オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットとは・・・しっかりと寝て、スムージーを取り入れたダイエット方法です!

シンプルなダイエット方法の為、どなたでも簡単にダイエットができます。

具体的方法⇒オーバーナイトダイエットの方法と効果は?

スーパーフードダイエット

もち麦ダイエットは今では人気ダイエット方法の一つですね!

もち麦の本来持っている栄養素を存分に活用する事でダイエット効果が発揮されます。

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まとめ

①自分自身の現状を理解をしっかりと理解する。

⇒「BMI」「適正体重」をまずは把握しましょう。

②具体的なダイエットプランを練る

⇒実現不可能な目標は設定しない。継続可能な目標設定が重要です。

③自分に合ったダイエット方法を実践する

⇒目標期間・数字にあったダイエット方法を調査して実践し行きましょう。

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