チアシードはダイエット・美容に効果大!方法と効果を徹底解説!

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最近は『スーパーフード』の人気が爆発していますね?

美を意識する女性にとってはスーパーフードの情報は欠かせないでしょう。

今回はアメリカで一番人気を誇っている『チアシード』!

最近では日本でも人気ですよね?

そんなチアシードのダイエット効果をご説明していきましょう!

チアシードダイエットの方法と効果を徹底解説!

チアシードとは?

まずはスーパーフードであるチアシードについてご説明していきましょう。

スーパーフードとは?

始めにスーパーフードのおさらいです。

『スーパーフード』と言う言葉はアメリカやカナダで、食事療法を研究する医師や専門家の間で、有効成分を突出して多く含む食品に対して使われはじめましたと言われています。

スーパーフードの定義は日本スーパーフード協会で下記に定められています。

①栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。

あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。
②一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、
料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

チアシードの種類は?

チアシードは大きく分けると『ホワイトチアシード』と『ブラックチアシード』の2種類にわかれます。

それぞれ特徴が異なりますのでしっかりと理解しましょう。

ホワイトチアシードとは?

『ホワイトチアシード』は美容と健康に良いシソ科植物の小さな種子です。

食物繊維が豊富で水分を含むと約14倍に膨張する事が一番の特徴です!

その他にも美容・健康にいい成分がいっぱいです!

カリウム⇒バナナの約2倍
鉄分⇒ホウレンソウの約3倍
カルシウム⇒牛乳の約6倍
マグネシウム⇒ブロッコリーの約15倍
タンパク質⇒赤いんげんの豆の約6倍
オメガ3脂肪酸⇒サーモンの約8倍
抗酸化物質⇒ブルーベリーの約3倍

さすが王道のスーパーフードですよね?

栄養価が高く日々の健康増進や美容面で効果を発揮してくれますね!

ブラックチアシードとは?

ホワイトチアシードと栄養価において大きな違いはありません。

水を含んだ時に少しとろみがホワイトよりも強いです。

また、ホワイトチアシードより優れているのは。。。

・オメガ3脂肪酸
・α-リノレン酸
・カリウム
・カルシウム
・食物繊維

が多く含まれています。

また、特にカルシウムの含有量は他の食材の中でもダントツに多く含まれています!

チアシードの効果は?



便秘解消!

チアシードはグルコマンナンという食物繊維が含まれています。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。

便秘の主な原因の一つに水溶性食物繊維の不足が挙げられています!

水溶性食物繊維であるグルコマンナンを摂取することによって便秘の解消の効果が見込めます!

その他の便秘解消効果があるダイエットも合わせてチェックしましょう。

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食欲抑制効果

チアシードは水分を吸収して膨らむ性質があるので、体内で膨らみ事で食欲を抑える効果があります!

それはチアシードにはグルコマンナンが含まれています。

このグルコマンナンは水を含むと約10倍に膨らむことから、少量を食べるだけで満腹感を得ることができます。

ストレス解消!

ダイエットをしていると時にイライラしてしますことがありますよね?

イライラした結果…暴飲暴食をしてしまってリバウンドをしてしまう。。。

なんてことを経験したことがある方も多いのではないでしょうか?

ダイエットは精神を安定させる事も重要です。

チアシードに含まれるカルシウムは、身体機能を整えて心を落ち着かせる働きをしてくれます!

美容効果も大!

ダイエット効果のみならずチアシードは美容効果が高い事が特徴です!

チアシードに豊富に含まれている“αリノレン酸”は普段の食生活でも不足しがちです。

且つ、ダイエット中ならなおさらです!

αリノレン酸はアンチエイジングにも効果的です!

老化の原因は活性酸素です。

活性酸素の働きを、抗酸化力にすぐれたαリノレン酸が抑える働きがあります!

また、肌の潤いを保持する為に必要なのはコラーゲンですよね?コラーゲンはアミノ酸からできています。

チアシードはそのアミノ酸が8種類も含まれています。

アミノ酸を多く含むチアシードを摂取することで、肌のキメやハリを整え、髪を美しく保つ働きをしてくれます。

その他の美容・美肌効果があるダイエットも合わせてチェックしましょう。

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病気の予防

チアシードは多くのミネラルが含まれています。

その中でも免疫力アップの効果がある亜鉛は体内に蓄えておくことができないため、毎日積極的に摂る必要があります!

その亜鉛を多く含むチアシードを摂取する事で免疫力のアップが期待できます。

チアシードダイエットの方法は?

チアシードダイエットとは朝・昼・晩のどこかの食事をチアシードで補う「置き換えダイエット」のひとつです。

毎食のどこかでチアシードにに置き換える為、飽きない工夫が必要です。

オススメのアレンジ方法を伝授します!

オススメの食べ方は?

日々チアシードを摂取するとなると飽きない工夫が必要ですよね?

チアシードは沢山のおすすめレシピがあります!
ここではオススメのレシピを2つご紹介します。

チアシードヨーグルト

チアシードダイエットをする上では王道の食べ方です。

ただ単にヨーグルトに入れて食べてもいいですが、オススメはこちら!

①100gのヨーグルトに大さじ1杯の水を入れる
②500Wの電子レンジで40秒加熱する
③取りだしてよく混ぜ、チアシードとお好みでハチミツなどを入れる

ここで効果アップを狙う為に、『マヌカハニー』を使用することをオススメします!

マヌカハニーはネイチャーソースとして美容・ダイエット効果が期待できます!

⇒ネイチャーソースダイエットの効果と方法を徹底解説!

チアシードスムージー

スムージーはダイエット・美容に効果あるのはご存知ですよね?

このスムージーにチアシードを合わせると…健康・ダイエットに効果大です!

《材料》

ミルク200cc
バナナ 1本
マンゴー1/2カップ
ほうれん草 50g
チアシード 大さじ1
《作り方》

①材料を下処理し、適当な大きさにカットする
②カットした果物や野菜をミキサーに入れる
③全体が滑らかになったらできあがり

簡単ですよね?

是非試して頂きたいです。

簡単にチアシードを摂取する方法は?

今は本当に便利な時代になりましたね。

忙しくて調理ができない!簡単に摂取したい!

という方はネット通販で手軽に購入してしまうのもありです。

私も大半はネット通販ですませています。

過去に購入してオススメだったのがこちら!

以前に毎朝飲んでいた効果が出たのが目覚ましスムージー!

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さらに詳しい詳細はこちら⇒お寝坊女子のめざましスムージー

また、ホワイトチアシードがたっぷり入っているのがこのグリーンスムージー!

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さらに詳しい詳細はこちら⇒ホワイトチアシード配合グリーンスムージー【わたしとよりそうスムージー】

チアシードダイエットまとめ

チアシードはダイエット効果があるのはもちろんですが、『健康』『美容』に良いのが最大の特徴です!

ダイエット中は十分な栄養が取れないこともあります。

このチアシードダイエットを行う事でダイエット効果と共に健康な体を保ちましょう!

また、その他のダイエット方法と併用する事でより効果が期待できます。

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