お風呂ダイエットで痩せる!効果と方法を徹底解説!

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痩せたい。。。でも運動をする時間がない。。。ダイエット食を作る時間もない。。。

なんて考えている方もたくさんいらっしゃると思います!

そんな方でも簡単にカロリーを消費するダイエット方法があります!

それはお風呂ダイエットです。

え?

毎日お風呂入ってるのに痩せないって?

少し工夫するだけで運動よりも効果が出ることもあるんです。

お風呂ダイエットは痩せる!痩せる工夫と効果を徹底解説!

お風呂ダイエットとは?

お風呂ダイエットは簡単に言ってしまうと、血行をよくして代謝をアップさせていく方法です。

その為にはただ湯船に浸かるのではなく、工夫が必要です。

工夫次第では20分で300~400カロリーの消費が期待できると言われています。

300~400カロリーを消費する為には…

ランニング:30分

水泳:60分

に匹敵します!如何にお風呂ダイエットが効率がよいかということがわかりますね!

お風呂ダイエットの効果は?

湯船に浸かると当たり前ですがポカポカしますよね?

それは血行が促進されている為です。

血行が促進されると代謝が良くなり、脂肪燃焼と共に体の中にある老廃物・毒素か排出されてむくみ解消にもつながります!

また、冷え症が改善したり、肩周りの血行を促進することで肩こりの解消効果があります。

この様に、湯船にしっかりと浸かることで身体はの効果は抜群です!

そして、これらの効果はちょっとした工夫で効果が倍増します!

しっかりと効果がある入浴方法を身につけてお風呂ダイエットをしていきましょう!

効果的なお風呂ダイエットは?

湯船に浸かることが大切である事は理解できたかと思います。

ここではさらに効果UPが期待できる方法をご紹介します。

高温反復浴

お熱いお風呂に出たり入ったりする方法です。

温度は42℃〜43℃を意識しましょう。

やり方は簡単です。

①水分をしっかり摂ってから実践する

②5分間湯船に浸かる

③5分間インターバル

④5分間湯船に浸かる

⑤5分間インターバル

⑥最後に5分間湯船に浸かる

終わった後には信じられないくらい汗をかいて暑くなっています。

しっかりと水分補給を忘れないようにしましょう!

また、慣れないうちは5分間でなく3分間からはじめて徐々になれるようにしましょう。

中温半身浴

半身浴は好きな方も多いですよね?

お湯の温度や時間など正しいやり方をおさらいしましょう。

お湯の温度は38℃〜39℃がベストです。

お湯の量は半分くらいにしましょう。

やり方は簡単です。

①15分浸かります。

②10分休憩します。

③15分浸かります。

※浸かる時間はお魚時間で問題ないです!

湯船で腹筋

お風呂ダイエットはお腹を引き締めるにも効果があります!

それはお風呂の中でも身体は水圧を感じる為です。

それだけでもカロリーを消費しています。

まずはお風呂の中で膝を曲げて、両腕は浴槽につけます。そして足を浴槽の中で上げ下げするだけで運動になります!

やればわかりますが。。。意外ときついです。

簡単に出来るので是非試してみてください。

湯船でバタ足

高温反復浴をする事で代謝が上がり、むくみ解消になる為、足がサラっと細くなる効果もあります。

ここで軽い運動を加える事で効果は倍増します。

それは湯船の中でバタ足をします。

。。。そんなに湯船デカくないよ!とツッコまれた気がします。

湯船の大きい方は試してみましょう。

お風呂でのバタ足は想像以上に美脚効果があります。

小顔効果も!?

私自身1番オススメしたいのがこちら!

お風呂に入りながら小顔ダイエットができます!

方法は簡単!

①目の部分を開けたビニール袋を用意する。

湯船に浸かりながらビニール袋をかぶり、『アイウエオ』と大きな口で動かす。

袋をかぶる事で中はサウナ状態!

本当に効果があります!

ただし苦しいと思ったらすぐに中止してください!

さらにダイエット効果を高める為に。。。

湯船に浸かりながら少し工夫するだけでダイエット効果がます事は分かりましたね?

更に効果が上がる見込みがあるんです!

入浴剤を使用

発汗作用がある入浴剤を使用する事で代謝効果を高めることができます。

今回はふたつご紹介します。

しょうが麹配合!内側から巡る『なごみ美人』

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サプリメントを使用

入浴前に燃焼系サプリメントを使用する事で脂肪燃焼効果がUPします!

詳細は→コレスリム

参考までに口コミを載せておきます。

私の中で一番効果のあったダイエットサプリメントは、コレスリムです。2ヶ月で5kgのダイエットに成功したのです。今は、リバウンドしないように、また、飲まなかったら太ってしまいそうなので定期購入をしています。飲み続けて4ヶ月、その後もジワジワサイズダウン中でスゴク満足しています。

クリームを塗ってお風呂に入るだけ!?

お風呂ダイエットに欠かせないと思うのがこのクリーム!

むくみや部分痩せに効果があります!しかも塗ってお風呂に入るだけ。。。

気になる方はこちらから詳細をチェック!→塗ってお風呂だけに痩せる?徹底解説!

また、公式サイトからはこちらから!

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お風呂ダイエットまとめ

毎日お風呂に入る為、気軽に続けられダイエットの良いところでしょう!

また、部分痩せにも最適な為、是非試していただきたいです。

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